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这招非学不可!只要5天这样踢踢脚,腰、腿围竟然能瘦1吋

2020-05-23
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白天坐着盯电脑、晚上躺着划手机,结果不知不觉中,腹部、腰部和大腿内侧肉,就悄悄被养肥了、变鬆弛了!现在,分享1招踢腿运动,不仅简单还能发洩压力又铲肉,好处多多喔!

日网编辑实测!5天竟然减1吋
日网的美妆编辑就亲身实践5天,前3天左右共踢30下,最后2天左右合计踢50下,腿围和腰围就各减掉了1吋喔!这动作看似简单,但,光是将脚往上踢的动作,不仅能运动到腹部正面、腰部侧面、腿部内侧肌肉,还能提高身体循环代谢喔!真心说,像是平常没有运动的米编儿,只踢了5下,整个人就气喘呼呼狂流汗。

踢腿运动,请这样做
1.打开双腿比肩膀宽,双手向前伸展、掌心往下并交叠,双手要与肩膀平行。
2.右脚往下微蹲下、左脚伸直。这时,你会发现大腿内侧,有被伸展到的紧绷感喔!
3.接着,背部尽量挺直,用腹部、腰部的核心,把右脚往掌心的方向踢,最理想的踢姿和高度,是手掌能碰到脚背。不过,一开始时,尽量碰到脚踝正面,也算是很厉害了喔!
4.最后,再回到右脚往下微蹲、左脚伸直的预备姿势,这样算1次。单边反覆做10次后再换变10次,这样算1组,共要做2组。

注意!避免受伤的关键
蹲太低,很容易伤到膝盖,蹲下幅度不够,也不好往上踢。最理想和最安全的姿势,是当右脚往下微蹲时,要注意弯曲的膝盖,不会超过脚趾,而是维持在同一垂直线。

新手入门,这样做也行
如果,一开始,真的没办法碰到脚背,可以改成简易版!
预备和起始动作都相同,唯一不同的是,抬腿时不是伸直,而是改成弯曲抬高,让掌心碰触膝盖,慢慢习惯之后,可以再改成伸直踢腿的方式。同样,一抬一放算1次,反覆10次后再换变10次,这样算一组,共要做2组。

图片来源:instagram@spolay_、小红书@奈奈媛酱xi

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