主页 > 关注社会 >打造完美翘臀!一天2动作,让你离美丽臀型更近一点 >

打造完美翘臀!一天2动作,让你离美丽臀型更近一点

2020-05-22
阅读指数:132

想要练出完美臀型其实一点也不难!新书《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》专为亚洲女性设计, 不用花时间瘦,只要创造「明显腰臀比」,不管扁平臀、下垂臀、方块臀、鬆垮臀,只要持续锻鍊,一天2动作,30天练成完美臀型!

【动作一:跪姿侧抬腿】

初学者:左右各20 次

中级∼进阶者:左右各20 次 × 2 组 不休息

1.身体跪姿:将弹力带套在膝盖上缘,身体趴跪在地上。手要在肩膀正下方,膝盖保持90 度弯曲。

2.膝盖朝斜后方抬高:腹部用力,左膝朝左后方45 度抬起,停留2 秒后回到姿势1,记得要感觉到臀部肌肉有收缩。中间不休息,换边动作。

Point:重点不是膝盖要抬多高,而是感觉臀部肌肉的动作。

【动作二:弓箭后跨步】

初学者:左右各20 次

中级∼进阶者:左右各20 次 × 2 组 不休息

1.双手于胸前交握:身体放鬆站好,双手于胸前轻轻交握。

2.右脚往后跨步:右脚往后跨大步,髋部往下沉,前面的左膝弯曲成90 度,重心放在左脚跟。

3.重心放到前脚:左脚踏稳,臀部往上抬,一边感觉左臀到大腿后侧的伸展一边站起身。重複动作后,换边动作。

Point:膝盖不要超过脚尖,与地板保持垂直。

完整文章请看VOGUE.com

动作膝盖臀型感觉臀部

相关阅读: